彙整相關嬰幼兒與成人的健康知識，讓大家了解更多元的健康知識
在健身圈混久了，你可能對間歇性禁食、生酮飲食、熱量赤字等飲食概念耳熟能詳。但以下知識，就連一些經驗老道的運動員甚至營養專家都不見得全搞明白。
1.不吃早餐不等於間歇性禁食
最原始的間歇性禁食是基於人類自然節律：
·交感神經活躍階段（戰鬥/逃跑）——禁食
·副交感神經活躍階段（恢復/休息）——進食。
如今，許多人採用簡單粗暴（但不太合乎邏輯）的間歇性禁食：晚上8點開始禁食，第二天中午結束——16小時的禁食窗口。這種做法等同於不吃早餐，在我看來幾乎沒有作用，因為晚上8點到第二天中午12點的禁食窗口違背了自然晝夜節律。
而對於健身愛好者來說，不吃早餐更會對肌肉合成造成顯著負面影響。
2.生酮狀態是一種生存機制，而不是一種生活方式
北卡知名學者Mathieu Bouchard講得非常清楚：「生酮狀態是一種重要的生存機制，可在禁食或缺乏碳水化合物攝入期間維持代謝。」也就是說，生酮狀態的作用是在營養短缺時維持身體運轉。所以，身體並不願意處於生酮狀態。只有當你無法為身體提供充足的燃料時，生酮才會發揮作用。
有研究表明，生酮飲食會導致各項生理指標（尤其是運動屬性）下降。因此生酮狀態就像汽車的備胎，極端情況下可以一用，但不該長期使用。
這裡索隊再做一下解釋：生酮飲食確實可以幫助減肥，但它對於肌肉需求者是不利的，並且需要嚴格考慮使用者的身體情況。
3..酮症和使用脂肪作為燃料不是一回事
酮症是一種安全機制，在葡萄糖缺乏的情況下，用酮來為大腦提供能量。是的，身體利用脂肪酸來產生酮類。因此，從技術上講，酮症確實使用脂肪作為燃料。但並不是所有的脂肪消耗都要通過酮症來完成。
為大腦供能的物質只有葡萄糖和酮，葡萄糖優先級要高於酮。如果蛋白質攝入量很高，即使碳水攝入接近於零，你可能也不會進入生酮狀態：因為有足夠的蛋白質(胺基酸)產生葡萄糖為大腦提供養分。
而真正的生酮飲食，大約60-70%的熱量攝入來源於脂肪。
正如上面一條，生酮狀態是一種生存機制，可以在葡萄糖短缺的情況下為大腦供能。身體用脂肪酸來製造酮，從技術上講，生酮確實利用脂肪供能。但並非所有脂肪供能都是通過生酮進行的。
總得來說，用生酮飲食來減脂不是唯一方案，也不是最好方案。而且許多人由於蛋白質攝入很高，並不能算真正的生酮——這裡面有諸多混亂，但卻被許多人簡化成真理。
4.低碳水飲食會導致皮質醇升高
生酮及其它低碳水飲食會導致皮質醇水平升高，在訓練時尤為明顯。皮質醇長期處於較高水平的危害有：
·導致增肌困難
·阻礙T4（甲狀腺素前體）向T3（活性甲狀腺激素）的轉化，降低代謝率。
·導致睪酮和雌激素水平降低
更不用說，低碳水飲食非常影響訓練狀態，相信大多數訓練者都深有體會。
5.減脂不僅僅是打開熱量缺口這麼簡單
理論上來說，只要製造熱量缺口，堅持努力訓練，就可以減掉脂肪。但許多人為了博取眼球，聲稱只要「總熱量不超」，想吃什麼就吃什麼。這樣做脂肪確實是減下來了，可這健康嗎？
亂吃東西會造成血壓、血脂、血糖異常，引發慢性炎症。更不用說，劣質食物會影響神經遞質水平，削弱你的情緒、睡眠、恢復力與幸福感。
飲食絕不應該只是為了減輕（或增加）體重，身心健康才是第一位的。請記住，減脂（或增肌）並不是規劃飲食的唯一目的，甚至不是主要目的。
6.碳水化合物是必不可少的
身體在不攝取任何碳水化合物的情況下，確實可以維持運轉。然而，身體將蛋白質（胺基酸）轉化為葡萄糖的效率十分低下（30%甚至更低）。一個普通成年人每天消耗160克葡萄糖，這意味著你需要將至少530克蛋白質轉化為葡萄糖。
從科學意義上來講，碳水對於人體是「非必需品」。但運動人群適當攝入碳水化合物絕對是必要的。除高效供能外，攝入碳水化合物帶來的好處（IGF-1增加、mTOR激活、降低皮質醇等）是其它營養素無法替代的。
總結：健身愛好者並不需要通過禁食和生酮來減脂。你完全可以在早中晚餐齊全，且每天都有碳水的情況下持續減掉脂肪——最後肌肉量得以保留，精神狀態上佳。
參考文獻：Pilla R. The Ketogenic Diet and its Clinical Applications in Type I and II Diabetes. Int J Diabetes Clin Res. 2018;5(3):092.Valenzuela PL et al. Effects of Combining a Ketogenic Diet with Resistance Training on Body Composition, Strength, and Mechanical Power in Trained Individuals: A Narrative Review. Nutrients. 2021;13(9):3083. PubMed.Terink R et al. A 2 Week Cross-over Intervention with a Low Carbohydrate, High Fat Diet Compared to a High Carbohydrate Diet Attenuates Exercise-Induced Cortisol Response, but Not the Reduction of Exercise Capacity. Nutrients. 2021 Jan 6;13(1):157. PubMed.
當我們了解以上的健康新知後，小編在網路上常看到一些爸爸媽媽對於小朋友長高這件事，一直束手無策
很多時候都會東補西補，轉骨拼命喝，或是叫小朋友勤打籃球
但效果真的很有限
有些成年人朋友也因為身高的因素，喪失一些不錯的就業機會
因此特別整理出一些長高的方法，讓大家可以知道長高的訣竅
一般而言成年人（18 歲以上）因為生長板開始慢慢趨近閉合，生長發育會逐步減慢甚至停止，但是在骨骼完全閉合之前還是有很大的增高潛力可以挖掘
對於一般成年人而言只要方法得當，再長高5-10公分以上都是有可能的。
人體骨骼完全閉合的平均年紀大約是25歲，而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼閉合時間甚至會推遲到25歲以後
因此骨骼完全閉合之間完全可以通過鍛煉、營養保健等各方面，通過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果的。
而對於25歲以上，生長板已經閉合的成人而言，要想再長高的確不是一件容易的事情，但也不是完全沒有可能，尤其自然的身體增高已經是不可能了
但是對於妥樂高成長機構來說，只要通過其他途徑例如飲食、睡眠、活動、情緒的調節，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形和生理彎曲，從而起到高的作用。
隨著身體的成長人們在25歲以後骨骼逐漸發育定型，但這並不意味著骨骼就已經完全鈣化。
骨骼不是一塊石頭，它是有機的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也會再生，通過一定的外力或鍛煉方法的刺激，骨骼的長度形狀是可以改變的
這也就是為什麼人們會發現一些骨科的矯形鍛煉方法能拉長骨骼，從而起到一定的增高效果。
“姿勢不端正”這是目前來妥樂高尋求增高諮詢的朋友，最常遇到的問題，人們在日常生活中不可能時刻都能保證一種端正的姿勢，多年來反復的動作慢慢形成了習慣
因此即使是突然改成正確的姿勢，這種狀態也只能保持幾個小時；這些朋友們，根據我們醫護人員的觀察，100人之中竟有99個人身體的某一部位不符合自然的生理狀態
尤其脊柱都呈現不同程度的骨骼彎曲畸形的現象，所以彎曲的部位如果去治療所得到矯正，姿勢就會端正，骨骼也會更伸展，即使已過成長期的人也會瞬間增高1-3公分
因此成年人的身高並不是完全無法改變，只要是經過後天的訓練，就可以達成好的增高效果，還可以保護脊椎。後天因素中，日常人體體態姿勢、骨骼端正與否都會對身高帶來很大的影響
人的脊柱、四肢關節、骨盆的端正與否會直接影響到身材的高矮。而如果能矯正脊柱的彎曲，具有伸縮性的26個脊椎關節即使每個只增長0.1公分，僅此身高就能再增加2.5公分。
即使是錯過青春期身體發育的成年人，只要通過科學的增高方法，同樣可以再增高，25歲以下如果脊椎生長板沒有完全閉和，增加的高度會更有優勢，甚至成人可以有機會再長高5-10公分以上！
這是妥樂高這幾年來，多方合作的計畫成果
這些僅僅只是他們成功案例一小部分的呈現
每一位學員都是從慢慢的增加1公分3公分5公分8公分12公分
一步一步慢慢走到現在的成果，
幫助他們在現實的工作上、在事業上、在跑業務時
做服務業時、在考有身高限制的警察、消防員
和模特兒的工作中更得心應手
也幫助許多老一輩的企業老闆和主管
讓他們在事業上掌握競爭力氣勢
妥樂高認為長高與增高是完全不一樣的定義與原理
長高的定義：身體綜合素質達到一定的指標後，所產生骨骼長度增加的生理化，這其中包含了:生長板、長高藥、針灸、中醫、貼片、精油、生長激素針等等的方式可以幫助長高
增高的定義：在不影響生理功能情況下，運用現有骨骼肌肉的特性或外力介入，使身高增加的物理變化，包括:增高鞋、增高墊、吊單、倒立機、做瑜珈等等，都是屬於增高的範疇
所以說，想要變高之前，你得先知道你的生長板 有沒有關閉
來決定要用長高還是增高的方式
不管是長高還是倒立、單槓、或瑜伽的這種增高方法
都會有5個參考指標，來決定你最後是不是能成功地幫自己增加身高
指標包含(按):作息、營養、身體內分泌系統調控平衡、代谢、以及正確的活動方式
只要上述一項指標沒有及格，身體就不會長高
民眾最常聽到的增高方式就是這些
但是其中絕大多數的產品
都是只針對生板沒關閉的朋友有，其中拉筋跟單槓
只是暫時性的身高增加，算是做身體健康的
那長高藥、貼片、精油鈣片鈣粉，是詐騙常在賣的產品;
斷骨延長術是裡面費用最高的方式，一次手術約140-200萬不等
而且需要忍受劇烈的疼痛
甚至承擔手術失敗，無法起身走路的風險，而且經濟能力也要足夠
最後是符水，這個就是有夢最美希望相隨
起到一個心安的作用，並不會直接對身體產生作用
而他們訪談許多學員後，他們都會說到學生時間與目前職場就業的時遇到的問題
我將其統整出”矮個心理發展危機”的示意圖
有些人在學生時期因為身高不夠高，導致產生自卑的心理，也有人在感情路上，因為身高的距離，遲遲找不到好對象，甚至被對方家人嫌棄；職場上亦是如此。
所以就讓詐騙產品抓住這樣的自卑心態
慫恿當事人購買一些完全沒效用的增高神器
在他們的學員中，有人花了68萬，結果連0.1公分的增高效果都沒看到
所以代表著身高在人們心中佔據了外在形象一個很重要的因素
妥樂高是透過一套完整的科學方式來達到增高的效果
裡面的學員都依循這完整的SOP流程來進行
每日15分鐘的練習，就可以看到明顯的效果
尤其妥樂高的醫護人員每天都會跟進學員進度，只要隨時線上發問，大概10分鐘內就回得到醫護人員的回覆，在執行過程中，遇到問題這些人員也會根據您的狀況進行調整。
但是一般販售增高產品的業者，遇到客戶相關諮詢的問題，大多是用「你的體質跟遺傳的問題」「你應該是施做的時間不夠多」「產品吃的不夠多，現在特惠價買3送2」
然後一般人就陷入無止境的消費循環中，就如同那位花了68萬，完全沒增高效果的朋友一樣了。
其中的延展脊椎空間更是學員必學的訣竅，流程如下：
原理如下：
妥樂高的增高計畫就是透過最脊椎延展與生活作息的調整，遵循生物定律
用最安全的方式增高，這就是妥樂高一直訴求的重點。
如果每個椎間盤增加0.3公分，等於增加6.9/7公分了!!!
底下這是成功見證案例，希望正在苦惱增高的你，也可以從妥樂高找到屬於你的增高途徑
妥樂高增高課程擁有國家專利認證通過資格
並擁有合格公司註冊與商標註冊，絕對可以安心
中華民國教授學會，傑出品質獎，中華消費者安保協會，以及國家品質金牌獎的殊榮
他們也和慈濟科技大學護理系，花蓮慈濟醫院的臨床醫師、營養師、專任督導以及學校的護理教授
進行產學研究配合
妥樂高也參加經濟部SBIR成人身高訓練研發計畫獲得獎助款贊助
因此參加妥樂高計畫，政府是有補助的喔!
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家長們都希望孩子能夠快快長高，這裡介紹十個方法，大家日常生活中都可以用到。 宜蘭長高名醫推薦收費
1 一定要早睡。生長激素直接決定身高的生長速度。而生長激素分泌最為旺盛的時間是晚上10點到淩晨兩點，這個時間段，孩子要處於睡眠狀態。 台中轉骨增高門診口碑好
2 我們提倡早睡早起，但也不需要起的太早。建議孩子6點半以後再起床，因為早上也是生長激素分泌較為旺盛的一個時間段。 彰化轉骨增高門診收費
3 早上喝一杯純牛奶，其他主食、水果適量補充。骨骼生長要用到大量的鈣，而含鈣量最高的食物是奶及乳製品，而且容易被人體吸收。
4 每天保證一個雞蛋和2兩左右的肉類。骨骼的生長也會用到大量的蛋白質，蛋白質含量高的食物有蛋類、瘦肉和魚類，每日三餐引入這些食物，能為孩子補充充足的蛋白質。
5 少吃垃圾食品，如炸雞等油炸食物和可樂等碳酸飲料。過多攝入這些食物，會影響鈣的吸收，進而影響骨骼的生長。 新北永和國三身高170門診療程
6 每餐要搭配蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、油麥菜等，這些蔬菜富含鐵、鋅、維生素D等元素，能夠促進鈣的吸收。 員林妥樂高增高13公分
7 最好的長高運動是跳繩，跳繩可以有效刺激生長板。建議每週跳繩3-5次，每次半小時左右。不需要跳太快，可以分4-6組，每組200次，跳完一組休息3-5分鐘。
如果不方便做跳繩，做蛙跳、開合跳、上下臺階跳等縱跳類運動也是可以的。 屏東長高骨科推薦評比
注意，不要在睡前做運動，會影響睡眠品質。 新竹增高骨科推薦價格
8 每天靠牆5分鐘，可以有效調整孩子駝背、高低肩等問題，讓身姿更為挺拔。 台北成人長高門診建議
9 平時多與孩子進行溝通，瞭解孩子心理，孩子做的好，要多誇獎，孩子遇到問題，要多引導，讓孩子保持一個積極良好的情緒，有助於生長。 高雄妥樂高增高系統14歲還能增高嗎
10 每半年或者一年檢測一次骨齡。根據骨齡，家長可以評估孩子的生長情況，做到心中有數。
注意：這裡的快速生長是以年為單位的，很多家長、同學希望一兩個月就能見到效果，這是不科學的。
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